Após um longo dia de trabalho, a noite é merecidamente sua.

Costumamos nos preocupar em começar bem o dia, mas as pessoas bem sucedidas sabem aproveitar a noite para transformar suas vidas e introduzir hábitos positivos.

Sergey Nikolaev/Unsplash

Que tal antes de dormir, investir duas ou três horas com alguns rituais noturnos que vão lhe dar mais energia, produtividade e bom humor para o dia seguinte?

Não deixe de conferir A dica fácil e comprovada para dormir bem. O link também estará no fim deste artigo 😉


1 | Revise seu dia


Antes de ir para a cama, pense em tudo o que aconteceu no seu dia. Avalie cada uma de suas ações.

Isso desenvolve a memória e lhe ajuda a avaliar o que você fez de certo, quais foram os erros cometidos, o que os causou e como evitá-los.

Na agitação do dia, muita coisa passa batida e, pensando no que aconteceu antes de dormir, em um ambiente calmo, você pode se lembrar de algo que deve ser feito amanhã.

Todos os dias, pergunte-se: "o que eu fiz de bom hoje?". Cinco a dez minutos de revisão do dia útil lhe ajudará a acompanhar o seu progresso e ajustar os planos.

Inclusive, você pode combinar essas memórias com gratidão:

Em 2005, pesquisadores conduziram um experimento no qual voluntários deveriam, antes de dormir, registrar três bons acontecimentos do dia, aos quais foram gratos. Eles deveriam também justificar o motivo que aquilo os fizeram bem.

O experimento foi realizado por uma semana e os grupos foram monitorados por um mês. Os voluntários ficaram mais felizes e menos deprimidos não apenas nesta "semana da gratidão", mas durante os próximos 3 a 6 meses.

Tudo que você precisa é se lembrar de três coisas pelas quais é grato.

A gratidão é uma emoção positiva que não apenas fortalece os relacionamentos interpessoais, mas também gera motivação.

Adormecendo com bons pensamentos, você estará se preparando para continuar a corrente do bem no dia seguinte.



2 | Planeje o dia seguinte


Fazer planos para o dia seguinte lhe ajuda a economizar tempo, pois não o terá de fazer na correria da manhã, e quando você acordar, já saberá por onde começar.

Não é necessário passar muito tempo refletindo sobre todos os detalhes do dia seguinte, mas pense nos pontos principais.

Anote todas as tarefas e as escolha as três mais importantes. Depois, divida estas três tarefas em tarefas menores e as numere:

Faça a número 1 antes das 11h, a número 2 imediatamente após a primeira, a terceira após o almoço e assim por diante.

Ter um plano de ação detalhado lhe ajudará a se organizar e lhe motivará, pois ficará mais fácil trabalhar sabendo por onde começar!


3 | Separe a roupa de amanhã


Quando criança, você já dormiu com o uniforme da escola para não ter que se arrumar pela manhã?

Você leva quanto tempo, pensando em qual roupa usar, pegando seu sapato, procurando por acessórios, ou passando as pressas uma roupa amassada?

Que tal ganhar esse tempo, já deixando o "look do dia" escolhido na noite anterior?

Separado tudo o que precisará no dia seguinte: documentos, livros, pastas... e deixe tudo por cima das suas chaves.

Com certeza, você não sairá de casa sem levar o que precisa!


4 | Prepare o almoço do dia seguinte


Se você tem tentado começar uma dieta saudável, evitando comer bobagens, pare de deixar para depois e... prepare para amanhã.

A parte da manhã não é a melhor hora para preparar o almoço. Portanto, faça na noite anterior e guarde na geladeira.

Assim, no dia seguinte você terá uma refeição saudável sem se preocupar em cozinhar.

Kate Stone Matheson/Unsplash

5 | Leia um livro


Ler um livro antes de dormir vai lhe inspirar, ajudará a ter novas idéias, lhe acalmará e fará adormecer.

Leia aquilo que mais gosta. Mas histórias dramáticas ou cheias de ação poderão lhe deixar mais desperto do que te fazer dormir!




Para ler, use uma iluminação mais baixa, amarela, para não atrapalhar seu sono.

Se você usa o celular para ler, reduza o brilho da tela para o mínimo, utilize a função de deixar a tela com cores quentes e mantenha a tela a pelo menos 35 centímetros do seu rosto, para não interferir no seu sono.


6 | Pratique meditação


A meditação a noite vai ajudar a "limpar a mente" dos problemas que você passou durante o dia.

Sente-se confortavelmente, deixe os pensamentos fluírem naturalmente: não force-se a se concentrar em algo, ou a ignorar algum pensamento.

Prepare sua mente para entrar no novo dia aberto a novas experiências.


Leia agora: Imagine como seria bom dormir melhor? alert-info


7 | Toque de recolher: evite o smartphone


Quando escurece lá fora, nosso corpo percebe e começa a produzir melatonina. É ela que nos deixa sonolento e este é o segredo para uma boa noite de sono.

Mas usar o celular, ver TV até tarde, trabalhar no computador ou outras atividades fazem nosso corpo adiar a produção deste hormônio.

Para ter uma boa noite de sono, evite atividades estimulantes antes de dormir.

Lembre-se de ligar o "não-perturbe" de seu smartphone, e não seja perturbado por notificações de propagandas irritantes por SMS!

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8 | Escreva um diário


Ter um diário pessoal é saudável para a mente: segundo psicólogos, ao externar sentimentos e pensamentos, nos tornamos mais conscientes da vida.

Escrever nos permite abrir e resolver problemas ocultos no subconsciente.

Escreva sobre seu dia, o que te agradou ou lhe entristeceu, como se sentiu, sobre as pessoas com quem conversou.

Para isso, use um caderno, ou até mesmo um app, como o Evernote.




Você tem algum ritual à noite? Me conte nos comentários o que você faz antes de dormir!

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