Como acordar cedo: 25 dicas para sair da cama

Acordar cedo é ruim. Alguma vez você já disse: "Não consigo acordar cedo de jeito nenhum"?

Saiba que não está sozinho. Realmente é difícil ter o hábito de acordar cedo quando não se está preparado para isso.

Porém, isto lhe trará diversos benefícios: desde para sua saúde, quanto para ter mais tempo para as coisas que mais gosta.

Gregory Pappas/Unsplash

Ao acordar cedo, você tem tempo para fazer muito mais do que em um dia normal.

Você se torna mais focado e a energia da manhã é suficiente para o dia inteiro.

Enquanto a noite, você se sente espremido como um limão: você só quer dormir.

De manhã, você tem tempo para fazer coisas que antes simplesmente não se encaixavam na sua programação.

Você não precisa de remédio para acordar cedo. Se você está com muita dificuldade para sair da cama, não deve estar dormindo o suficiente.

Nosso cérebro funciona como um relógio biológico: nele há células que secretam hormônios na hora de dormir (como a melatonina) e outros ao acordar (como a adrenalina).

Se a cada dia dormimos e acordamos em horários diferentes, essas células deixam de trabalhar de forma sincronizada, o que nos traz malefícios.

Descubra como criar o hábito de acordar cedo e a respeitar seu sono:

Jordan Wozniak/Unsplash

Por que acordar cedo?

Dar uma razão para mudar um hábito te motiva a alcançá-lo.

Acordar mais cedo pode mudar a sua vida. São incontáveis os benefícios para sua saúde e para sua vida profissional:

Mais energia

Fazer um bom trabalho exige energia e você está cheio dela no começo do dia.

Consegue ser mais criativo, em vez de apenas se deixar levar no piloto automático. Isso faz uma enorme diferença na sua produtividade.

Mais sucesso na carreira profissional

As pessoas mais bem sucedidas do mundo acordam muito antes de todos.

O biólogo Christoph Randler, da universidade Tuebingen, da Alemanha, descobriu ao entrevistar centenas de universitários que eles eram mais proativos e tinham mais energia pela manhã, do que os que mantinham hábitos noturnos.

Para ele, pessoas diurnas se antecipam aos problemas, tratando-os o quanto antes. Isso se reflete em melhores resultados profissionais e melhores salários.

Pessoas cujo pico de atividade ocorre no início da manhã são mais produtivas durante o dia de trabalho.

Acordar cedo para estudar pode lhe trazer ainda mais vantagens, e, assim, crescer na sua área.

Menos decisões

Nas primeiras horas do dia, você não precisará tomar nenhuma decisão importante, já que ainda faltam muitas horas para o início do horário comercial.

Mais saúde

Quem se levanta cedo, dorme cedo e por mais tempo. Assim, o corpo relaxa e se renova completamente.

Se você está acostumado a dormir depois da meia-noite, não conseguirá descansar bem, mesmo se dormir dez horas.

As pessoas que acordam cedo têm mais tempo para se preparar para o início da parte ativa do dia. Isso lhes permite fazer exercícios, não pular o café da manhã e planejar as tarefas do dia.

Menos procrastinação

Quem acorda cedo não adia tarefas importantes para mais tarde. Isso está intimamente relacionado ao alto nível de atividade da manhã.

E a alta eficiência, por sua vez, proporciona a essas pessoas um sono despreocupado e de qualidade, o que aumenta ainda mais sua produtividade.

Mais tempo

Ao acordar cedo, você tem tempo para fazer muito mais.

Em primeiro lugar, você pode tomar banho calmamente enquanto toda a casa está dormindo e não há fila para o banheiro.

Você se torna muito mais organizado, pois pode pensar com calma no dia que terá pela frente, curtindo uma xícara de café e começará a trabalhar com muito mais disposição.

A meta é excluir completamente o uso do botão Soneca do despertador.

Você terá tempo para se dedicar ao que realmente é importante para você.

Charles Deluvio/Unsplash

Menos distrações

Pela manhã, podemos deixar a mente mais relaxada. Já ao longo do dia, sofremos pressão para não perdermos o foco.

Quando nossa mente divaga, somos mais suscetíveis a cair em distrações não produtivas, como passar horas em redes sociais ou batendo papo.

Durante as manhãs, é muito mais fácil ter a disposição um lugar quieto e vazio, sem distrações.

O barulho incomoda e deixa o trabalho ainda mais difícil. Ambientes silenciosos ajudam a ser mais produtivo, e a realizar suas tarefas com mais foco.

~~Leia também: Músicas para se concentrar no trabalho e estudos alert-info~~

Aproveitar mais a vida

A satisfação com a vida é um dos fatores importantes que medem o bem-estar.

Os cientistas conseguiram descobrir que aqueles que acordam cedo estão muito mais satisfeitos com a sua existência do que aqueles que acordam tarde, independentemente da sua cultura e localização geográfica.

Todo mundo tem algo que gostaria de fazer, mas para o qual não tem tempo suficiente. A manhã é um ótimo momento para essas coisas.

Por exemplo, ler um livro ou frequentar uma aula de yoga: em muitas academias, as aulas começam cedo o suficiente para que você possa ir trabalhar em seguida.

Se você decidir correr , terá tempo suficiente para tomar banho e café da manhã com calma.

E você pode começar aquele hobby que tanto adia:

O horário da manhã é excelente para manter um hobby que você não consegue ao fim do dia, por estar completamente sem energias.

Não deixar nada para depois

Além de coisas agradáveis, nós temos tarefas domésticas que realmente não queremos realizar à noite após um dia de trabalho.

Apesar de também não querermos gastar nossa manhã em tarefas domésticas, às vezes é melhor lidar logo com isso e se ver livre delas.

Apenas pense: quantas vezes você já disse a si mesmo que fará isso amanhã, e esse "amanhã" nunca chega?

Benjamin Voros/Unsplash

Como criar o hábito de acordar cedo?

Segundo o professor de biologia Christoph Randler, é difícil transformar radicalmente seus ritmos biológicos, mas todos podem mudar o horário do sono em pelo menos uma hora.

Para fazer isso, você precisa mudar gradualmente a hora de ir dormir.

Comece dormindo e acordando 20 minutos mais cedo, fazendo isso até chegar em seu objetivo.

Se você adormecer antes das 22 horas e não acordar antes da meia noite, poderá acordar facilmente às 5 da manhã.

Veja mais algumas dicas:

Encontre um motivo

Essa é a razão de acordar cedo. Pode ser uma afirmação de que as melhores pessoas acordam cedo, ou que você tem muito trabalho, ou que, às 10 da manhã, todas as espreguiçadeiras na praia já estão ocupadas com toalhas de turistas mais rápidos. Encontre sua motivação.
Evite exercícios antes de dormir

Faça exercícios até três horas antes de dormir, para que isto não atrapalhe seu sono.

Evite alimentos estimulantes

Café, chá preto e chocolate tiram o sono. Logo, deixe-os para a hora em que acordar!

Esqueça que o botão Soneca existe!

Coloque seu despertador para a hora que quer acordar. Na hora que ele tocar, apenas levante-se!

A serotonina é um neurotransmissor associado à sensação de bem-estar e relaxamento. Assim que caímos no sono, ela é liberada no nosso corpo.

No entanto, quando a hora de se levantar está chegando, a adrenalina começa a ser liberada, junto com a dopamina, para interromper o sono.

Então, o que acontece: acordar e dormir repetidas vezes causa uma bagunça química no seu cérebro.

E isso vai lhe causar dor de cabeça, mau humor e até confusão mental, quando você finalmente se levantar. Isso fará seu dia começar mal: irritado e cansado.

Lembre-se das consequências de "Só mais 5 minutos!"

5 minutos facilmente se transformam em 10, 30 minutos... até você estar atrasado.

Cada minuto que você gasta na cama podem lhe fazer adormecer novamente.

Durma bem e por tempo suficiente

Se você não conseguir dormir o suficiente, vai se sentir cansado.

Adolescentes precisam de nove ou dez horas de sono. Após os 20 anos, oito horas costumam ser suficientes.

Conforme envelhecemos, a necessidade diminui.

Se a pessoa não dorme o suficiente, o sono vai se acumulando por dias ou até meses, e por mais que ela pense estar acostumada, o corpo ficará cada vez mais cansado.

Um sono saudável e completo é a base de um dia feliz.

Faça do seu quarto um lugar agradável para relaxar

Começando pela cor das paredes, passando pelo travesseiro e terminando com o lençol da cama, esses também são fatores muito importantes.

Se você colocar sua cama de forma que o sol da manhã brilhe diretamente em seus olhos, você definitivamente não dormirá muito.

~~Leia também: Travesseiro da NASA é do espaço? alert-info~~

Mink Mingle/Unsplash

Abra a janela

É preciso ventilar bem o quarto antes de ir para a cama, assim, você adormece muito mais rápido.

Sinta-se confortável

Para um sono profundo, tenha certeza de que sua roupa de dormir é confortável.

Seja um pijama, uma camiseta de polí tico antiga, só de roupas intimas, ou nem isso. Conforto em primeiro lugar!

Adormeça com pensamentos felizes

Não se preocupe com as tarefas do dia seguinte. Avalie o que fez durante o dia, e seja grato pelas coisas que lhe satisfizeram.

Evite as "armadilhas noturnas"

É quando sua mão procura o controle remoto da TV ou o smartphone para ver se alguém comentou na sua postagem.

Evite atividades estimulantes antes de ir pra cama. A luz das telas de celulares, tablets e computadores afetam negativamente a qualidade do seu sono.

Separe a última hora do dia para evita-las.

Leia um livro

Já que você vai evitar o celular antes de ir dormir, troque-o por uma boa leitura!

Isto lhe acalmará e vai te ajudar a pegar no sono.

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Crie seu ritual de dormir

Faça seu sono de beleza, cuide-se, tome um banho relaxante, ouça músicas que acalmam, leia um livro... Ou seja, procure fazer coisas tranquilas para ir entrando no clima.

~~Leia também: 8 coisas para fazer antes de dormir alert-info~~

O jantar deve ser leve

E evite beber álcool e bebidas com cafeína à noite. Prefira água ou chá de camomila.

Planeje seu dia na noite anterior

Vai para a academia depois do expediente? Deixe sua mochila preparada. Tem um compromisso burocrático? Deixe todos os documentos separados. Reunião com a chefia? Escolha o look antes de dormir.

Atitudes assim permitem que você acorde com tudo preparado para encarar as tarefas do dia, focando apenas em tomar um bom banho, um bom café da manhã e ir para o trabalho sem pressa.

Tente ir para a cama sempre no mesmo horário

Mesmo no fim de semana!

Nosso corpo é regido por um ciclo circadiano, que significa "cerca de um dia", pois o organismo programa suas atividades para que aconteçam a cada 24 horas.

Manter uma rotina para dormir e acordar faz parte da higiene do sono, e ensina o corpo como acordar cedo disposto.

Dormir tarde faz nosso relógio atrasar, deixando de acordar cedo no dia seguinte.

Desligue todas as luzes

É melhor dormir na mais completa escuridão. Se uma única luz noturna estiver acesa, seu corpo não será capaz de relaxar completamente e estará alerta o tempo todo.

DeMorris Byrd/Unsplash

Não fique enrolando na cama

Ao acordar, a melhor coisa é levantar de imediato.

Pois isso pode mostrar ao corpo que lá não é um bom lugar para relaxar, dificultando a chegada do sono à noite.

Para quem tem insônia, ficar muito tempo na cama pode gerar ansiedade.

Encontre o toque de alarme correto

Não deve ser muito suave, caso contrário você simplesmente não acordará.

Mas muito alto também não será a melhor escolha. Ele pode te irritar logo cedo.

Também seria bom deixar seu despertador em lugar distante, para que você tenha que se levantar para desligá-lo.

Evite a todo custo usar como despertador uma música que gosta: Logo você passará a odiá-la!

Peça para alguém lhe acordar

Ou seja, alguém que não permita que você fique na cama após tocar o alarme.

Será melhor ainda se essa pessoa for muito positiva e enérgica. Se não morar com mais ninguém, peça para te liguem, e insistam até que atenda.

Anime-se!

Música animada do seu artista favorito pela manhã é a melhor trilha sonora para começar bem o dia.

Além de café, chá-preto ou o seu doce favorito - a chave para um bom dia e alto astral.

E novamente, abra a janela!

Tenha bastante ar fresco - expulse o sono de casa!

Um dos reguladores do nosso ciclo circadiano é a luz. O sol ajuda o corpo a saber que já é hora de acordar.

Experimente dormir com a cortina levemente aberta, para deixar os primeiros raios de sol lhe acordar.

Comemore!

E de preferência em voz alta. Quanto mais alto, melhor! Pode ser algo como "Uhuuu, acordei cedo!".

E você pode compartilhar a alegria com um vizinho infeliz, que também precisa acordar cedo.

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Transforme em um jogo

Para se manter a motivação, pegue um calendário e, todos os dias em que você conseguir acordar cedo, marque um "x".

Em pouco tempo, você terá uma bela sequência de xis, no qual se orgulhará e fará de tudo para não falhar nenhum dia!

Se nada disso ajudar...

Se ainda assim estiver difícil acordar cedo e com disposição, consulte um especialista.

Ele poderá lhe indicar um remédio para acordar cedo, que pode ser por exemplo, suplementos de melatonina, ou até mesmo hipnose para acordar cedo.

bruce mars/Unsplash

Consegui acordar cedo. E agora?

O autor do livro "O Milagre da Manhã", Hal Elrod, que quase morreu em um grave acidente, superou as expectativas dos médicos e tornou-se um bem-sucedido empresário, escritor, palestrante e corredor de maratonas, afirma que acordar cedo é o segredo de seu sucesso.

Ele diz que para alcançar seus objetivos, segue uma rotina diária matinal de uma hora, feita assim que acorda:

Silêncio (5 minutos): um instante para a meditação.
Afirmações (5 minutos): lembrar qual é o seu potencial e quais são as suas prioridades.
Leitura (20 minutos): reservar um tempo para ler.
Visualização (5 minutos): visualizar como será a sua vida quando alcançar suas metas e objetivos.
Anotações (5 minutos) escrever suas conquistas, atividades e aspirações em um diário.
Atividade física (20 minutos): dedicar uma parte da manhã para fazer exercícios melhora o humor e promove o bem-estar.

Através desta rotina diária, ele se levanta todos os dias com mais energia, reduz o estresse, melhora a saúde e tem menos preocupações.

~~Leia também: 10 hábitos para começar bem o dia alert-info~~

Depois de acordar, seria bom beber um copo de água. A água ajudará seu corpo a acordar e remover as substâncias acumuladas durante a noite.

Claudia Mañas/Unsplash

Conclusão

Espero que tenha gostado destas dicas de como acordar cedo todos os dias.

Mudar para um novo hábito é bastante difícil, e alguns deles requerem algum incentivo.

Ao mesmo tempo, o incentivo também deve ser útil (e de modo algum, que seja em horas extras na cama em uma manhã de domingo!).

Por exemplo, você pode manter um diário das suas manhãs e anotar tudo o que conseguir fazer de manhã e durante o dia inteiro.

Releia essas anotações no final de cada semana (ou no final de cada dia) e você terá um grande prazer ao perceber que agora tem tempo não apenas para fazer seu trabalho, mas também para fazer o que realmente gosta e onde suas mãos nunca chegaram antes devido à falta de tempo!