Especialistas em sono afirmam que, a temperatura ideal do quarto para dormir é entre 16C e 21C, e seu cérebro precisa estar um pouco mais frio do que o resto do seu corpo.

Joel Overbeck/Unsplash


Para dormirmos bem, é necessário que haja uma diferença de temperatura entre nosso corpo e nosso cérebro - um corpo quente e uma cabeça fria!

Uma boa noite de sono é importante para processar informações ao longo do dia, bem como para reparar e reequilibrar o corpo fisicamente e mentalmente.

Se você não tem um ar condicionado em seu quarto, o que fazer para se acalmar o calor e conseguir seu precioso sono?

Pare de sofrer durante as noites quentes de verão: confira estes conselhos para lhe ajudar a dormir melhor quando o quarto estiver abafado e quente:

1 | Antes de ir dormir, embrulhe a roupa de cama em um saco plástico e coloque no freezer por alguns minutos. Se você tem pouco espaço na geladeira ou no freezer, deixe para esfriar apenas a sua fronha ou pijama.

2 | Coloque uma bolsa térmica gelada sob os joelhos, tornozelos, pulsos, pescoço e cotovelos. Você também pode levar a bolsa térmica para sua cama.

3 | Com um gel ou creme pós-sol, ambos a base de aloe vera , guarde-o na geladeira e hidrate a pele com ele antes de dormir.

4 | Encha um borrifador com água gelada e coloque-o ao lado da cama. Para se refrescar, borrife água no rosto, na nuca e sob os joelhos.

5 | Escolha pijamas e lençóis de algodão fino, que sejam respiráveis.

6 | Tente comer menos proteína - isso acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal.

7 | Para o jantar (pelo menos três horas antes de dormir), você pode comer comida picante, pois isso aumenta a transpiração e esfria o corpo.

8 | Faça exercícios de manhã, e não à noite, para não aquecer o corpo.

9 | Tome um banho frio, mas não muito frio, à noite. Se a água estiver muito fria, o corpo reagirá às mudanças repentinas de temperatura e se manterá aquecido.

10 | Ao contrário da crença popular, não faz sentido manter as janelas abertas - para manter a casa fresca, é melhor fechar janelas e cortinas e evitar que o calor entre em casa.

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11 | Antes de ir para a cama, desligue todos os aparelhos elétricos do quarto - pois as tomadas geram calor.

12 | Mantenha os pés frios. Você pode, por exemplo, colocar uma bolsa térmica gelada sob seus pés.

13 | Coloque um prato fundo de gelo na frente de um ventilador para resfriar o ar. Você pode usar uma panela para criar um grande bloco de gelo!

14 | Beba água sempre que possível ao longo do dia, mas tente não beber muito antes de dormir.

15 | Em dias de muito calor, evite dormir com companhia. Duas pessoas tornam a cama duas vezes mais quente.

16 | Tente dormir no chão - é muito mais fresco lá.

17 | Durma com meias molhadas ou mesmo uma camiseta úmida.

18 | Se você costuma acordar à noite com o calor, experimente esfregar um produto com mentol, na testa.

19 | Lave os pulsos e os pés com água fria antes de ir para a cama.

20 | Aplique uma compressa fria na testa para ajudá-lo a adormecer mais rápido.


Você tem uma dica para dormir melhor em dias de calor? Deixe nos comentários!

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