Mas sabemos que se formos seguir todos os bons conselhos, não teremos tempo para fazer mais nada na vida.
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| Nakie Hammock - Unsplash |
Mas alguns hábitos são simples de se adotar, e fazem toda diferença.
Para fazer sua vida melhor amanhã, tente adicionar alguns destes hábitos:
1 | Aproveite todas as oportunidades para caminhar
Dar 10.000 passos por dia é difícil para quem passa a maior parte do dia sentado. Mas até mesmo por isso, tente andar com mais frequência:
Estacione um pouco mais longe de onde pretende ir ou desça do ônibus um ponto antes do seu, se você tiver esse tempo. Evite elevadores, opte pelas escadas.
Se você puder chegar caminhando em até 20 minutos a um lugar, opte por ir a pé.
2 | Tenha uma rotina de sono
Faça o possível para acordar e dormir todos os dias no mesmo horário, mesmo aos finais de semana.
Quando o corpo se acostuma a uma rotina, os hormônios se regulam.
Assim, você alcança um descanso de qualidade pela noite e um dia cheio de energia.
3 | Coma com atenção
Evite assistir vídeos ou ler enquanto come: concentre-se na comida.
Coma quando tiver fome, preste atenção a sua saciedade. Não termine o prato se não quiser.
Ouça os sinais do corpo. Avalie sua fome antes e sua satisfação depois das refeições.
4 | Escolha alimentos de cores diversas
Um dos hábitos para melhorar a vida mais conhecidos é se alimentar bem.
Nutricionistas recomendam pratos bem coloridos: cada cor tem vitaminas e minerais diferentes.
O Licopeno é um antioxidante que previne câncer e torna os alimentos vermelhos.
Já o betacaroteno é um importante antioxidante que ajuda na pele, cabelo, unhas, na imunidade e é encontrado em frutas e legumes laranjas.
O ácido fólico é uma vitamina do complexo B presente em diversos alimentos verdes.
As antocianinas previnem doenças cardiovasculares e estão nos alimentos de cor roxa.
Quando optamos por legumes e verduras de cores diferentes, recebemos tudo o que é essencial para nossa saúde.
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| Ive Erhard - Unsplash |
5 | Evite o açúcar a tarde
É difícil resistir ao açúcar, mas sabemos o quanto ele é prejudicial a nossa saúde.
Mas, ao evitar alimentos açucarados depois das 14h, isso lhe ajudará gradualmente a quebrar o hábito de terminar as refeições com um docinho.
6 | Se a tarefa levar menos de cinco minutos, faça-a imediatamente
Não leva muito tempo para colocar algo de volta no mesmo lugar que foi pego.
Faça isso assim que se lembrar pois, caso contrário, deixar que pequenas tarefas se acumulem se tornará muito mais difícil começá-las no futuro.
7 | Registre suas receitas e despesas
Você sabe quanto ganhou no mês passado? E quanto gastou?
Ter disciplina com o dinheiro lhe ajuda a usá-lo de forma consciente.
Com o tempo, você abandonará despesas insignificantes e poupar será um hábito.
8 | Economize 10% da sua renda
Ter uma reserva financeira lhe dá a liberdade de tomar suas próprias escolhas.
Você também terá conforto em situações difíceis.
A maneira mais simples de poupar é guardar em uma conta destinada apenas para isso, uma parte do seu salário, assim que o receber e antes de pagar suas contas.
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| Kelly Sikkema - Unsplash |
9 | Treine seu cérebro
Nosso cérebro se desenvolve e cria novas conexões neurais ao longo da vida.
Por isso, para manter a mente afiada, ele precisa estar em constante desenvolvimento.
Procure sempre aprender coisas novas: lendo livros, resolvendo quebra-cabeças, assistindo vídeos em outro idioma, tocando instrumentos musicais e praticando esportes que exijam coordenação, como a natação.
10 | Limite seu tempo nas redes sociais
Você pode tentar diversos métodos para isso:
Defina um tempo diário para uso dos apps das redes sociais, diretamente nas configurações do seu smartphone;
Evitando o celular duas horas antes de ir para a cama;
Aproveitando mais os finais de semana sem o celular.
Isso automaticamente fará você dedicar mais tempo a seus hobby's favoritos, vai passar mais tempo com as pessoas que ama e terá mais tempo para ler e relaxar.
11 | Ouça atentamente as pessoas
Ouvir as pessoas com interesse é útil tanto em sua vida pessoal, quanto em sua carreira profissional.
Concentre-se na pessoa, sem se distrair com as notificações do seu celular, faça perguntas e fale brevemente o que ouviu, usando suas próprias palavras.
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12 | Dedique um dia da semana para se cuidar
Tire um dia inteiro de folga para você. Faça uma pausa nas responsabilidades do trabalho, evite as tarefas domésticas.
Passe esse tempo do jeito que você gosta, com as pessoas que ama.
Isso é essencial para se sentir melhor.
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| Priscilla Du Preez - Unsplash |
13 | Faça um exame médico anual
Escolha uma época do ano que seja mais conveniente para você. Você pode visitar o médico antes do seu aniversário, por exemplo.
Os exames a serem feitos vão depender da sua idade e das doenças pré-existentes na família. Por isso, o ideal é começar visitando um clínico geral.
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